Receitas fáceis de emagrecimento para uma semana mais leve

Receitas fáceis de emagrecimento para uma semana mais leve

Para perder peso, não é necessariamente necessário embarcar em uma dieta complexa e frustrante. Boas notícias, existem algumas dicas de cozinha para tornar as receitas deliciosas de emagrecimento fáceis e rápidas para todos os dias da semana. Com eles, os menus são iluminados naturalmente e a perda de peso se torna muito mais simples e gananciosa.  

Como compor uma receita de emagrecimento equilibrada?

Para compor uma receita de emagrecimento rápida e equilibrada, basta respeitar algumas regras básicas. Uma receita balanceada deve, de fato, conter tudo o que o corpo precisa para funcionar adequadamente, tendo o cuidado de controlar a ingestão de calorias. Idealmente, consideramos que uma placa de emagrecimento deve ser composta por: 

  • Meia temporada de vegetais cozidos ou crus, 200 a 250 g 
  • Um quarto dos alimentos ricos em amido, ou seja, 150 a 200 (peso cozido)
  • Um quarto de proteína animal ou vegetal magra, ou seja, 120 a 150 g 

Esses valores constituem, é claro, médias válidas para grande parte da população. Eles podem ser revisados ​​para cima ou para baixo, dependendo de suas necessidades específicas. A esta placa de emagrecimento, será necessário adicionar um produto lácteo ou equivalente, uma fonte de gorduras de qualidade e uma fruta fresca ou cozida. Com isso, você terá uma refeição completa que cobre as necessidades de macro e micronutrientes do seu corpo. Finalmente, não se esqueça de beber o suficiente antes, durante e após a refeição para manter um bom nível de hidratação e promover a eliminação. 

Devemos fazer refeições divertidas para perder peso? 

Para perder peso, você não precisa necessariamente consumir receitas exclusivas de emagrecimento, mesmo que sejam excelentes. Pelo contrário, refeições recreativas são igualmente importantes. Quando consumidos com moderação e ocasionalmente, os alimentos de prazer permitem que você se solte e se afaste de sua rotina alimentar. Às vezes, são essenciais para manter o curso ao longo do tempo e evitar rachaduras e outras compulsões alimentares. Dependendo do indivíduo, a frequência do consumo de alimentos de prazer e sua natureza pode variar. De qualquer forma, é sempre importante deixá-los em um lugar especial. 

Dicas para clarear rapidamente uma receita de emagrecimento

Na dieta diária, algumas dicas permitem obter receitas de emagrecimento rápidas e fáceis e perder peso sem sequer pensar nisso. Aqui estão nossas melhores dicas para preparações de iluminação. 

Como reduzir o açúcar nos preparativos? 

O açúcar tornou-se tão importante nos alimentos industriais que pode ser encontrado em quase toda parte em nossos alimentos e preparações. Para limitar o açúcar, aqui estão algumas dicas muito úteis: 

  • Use açúcar natural de frutas para adoçar sobremesas 
  • Adicione compota ou coulis de frutas para dar sabor aos iogurtes 
  • Substitua a manteiga e o açúcar por compota ou purê de banana em panquecas, bolos e bolos 
  • Substitua parte do açúcar pelo extrato de baunilha ou canela nas preparações 
  • Prefira açúcar de mel e flor de coco ao açúcar branco 
  • A estévia natural é um substituto perfeito para o açúcar em bebidas quentes 

Como clarear uma receita gorda? 

Como o açúcar, a gordura às vezes ocupa muito espaço em nossas preparações diárias. Além de serem consumidas em excesso, às vezes as fontes de gordura são mal escolhidas. Aqui estão algumas dicas para remediar isso facilmente em suas receitas de emagrecimento favoritas: 

  • Use especiarias e ervas para adicionar sabor em vez de molhos tradicionais 
  • Adicione um caldo de caldo à panela para cozinhar sem gordura 
  • Prefira margarina rica em ômega-3 ou azeite de oliva com manteiga tradicional 
  • Faça molhos de queijo branco ou iogurte em vez de creme 
  • Use o amido de milho no lugar da manteiga para engrossar as preparações ao estilo bechamel ou o molho 
  • A polpa de certas frutas e legumes (banana, abobrinha, abóbora, maçã) é usada para substituir a manteiga nos doces 
  • Adicione os curativos com uma garoa de água fria

Dia típico de receitas rápidas de emagrecimento

Para ajudá-lo a integrar receitas rápidas de emagrecimento em sua dieta diária, aqui está um menu especial para perda de peso. Não hesite em adaptar este menu às suas preferências e necessidades específicas. 

Pequeno almoço  Almoço Jantar 
Chá verde sem açúcar 

Leite de aveia e pudim de chia de frutas vermelhas 

Laranja pressionado 

Salada verde com óleo de noz 

Quiche sem massa com alho-poró e presunto  

Iogurte com mel

Frutas frescas da estação 

Sopa de courgette com curry e cream cheese 

Lasanha de salmão e espinafre, bechamel leve 

Queijo Cottage com Coulis de Manga  

 

Aqui está uma receita simples, leve e sem manteiga de bechamel para fazer deliciosas, fáceis e deliciosas receitas de emagrecimento. 

Para 1 pessoa 

  • 125 ml de leite semidesnatado 
  • 10 g de farinha de milho 
  • 1/2 colher de chá. noz-moscada ralada 
  • Sal, pimenta 

Preparação 

  1. Em um copo, misture a margarina no leite frio, mexendo com um garfo. 
  2. Em seguida, despeje o conjunto em uma panela pequena. Aqueça a preparação em fogo médio sem mexer. Depois de alguns minutos, a mistura engrossa. 
  3. Finalmente, uma vez obtida a consistência desejada, retire do fogo e tempere com sal, pimenta e noz-moscada. Este bechamel leve é ​​perfeito para fazer deliciosas receitas rápidas de emagrecimento com gratins ou lasanha. 

Lasanha com salmão e espinafre, light bechamel: a receita perfeita para emagrecer à noite

Aqui está uma receita de emagrecimento fácil e ideal para a noite. Além disso, permite o uso de bechamel leve, cuja receita é encontrada anteriormente neste artigo.

Para 1 pessoa 

  • 2 macarrão de lasanha 
  • 100 g de salmão fresco cortado em cubos 
  • 200 g de espinafre cozido 
  • 1 porção de bechamel (veja a receita acima) 
  • 25 g de queijo ralado 
  • Sal, pimenta 

Preparação

  1. Primeiro, para fazer esta receita rápida de emagrecimento para lasanha de bechamel leve, comece pré-aquecendo o forno a 180 ° C (th.6). 
  2. Em seguida, cozinhe o macarrão de lasanha por 10 a 12 minutos em uma panela com água fervendo. No final do cozimento, escorra a massa em papel absorvente e corte cada massa em 2. 
  3. Em seguida, em um ramequim individual, vista sua lasanha de emagrecimento com salmão e espinafre. Para fazer isso, coloque a primeira metade da massa de lasanha no fundo do prato. Por cima, coloque um terço do espinafre cozido e alguns salmões picados. Sal, pimenta e repita a operação até que todos os ingredientes estejam acabados e terminando com meia massa de lasanha. 
  4. Finalmente, finalize espalhando o bechamel leve por cima da lasanha e polvilhe com queijo ralado. Asse por 20 minutos, até o queijo dourar. 

Fonte: Sinelim

Propostas decentes e indecentes para enriquecer sua sexualidade

Propostas decentes e indecentes para enriquecer sua sexualidade

Sexualidade satisfatória: aja!

Mover

Se você recebe ou dá, a passividade é inimiga do prazer. Os movimentos de um corpo que oferece ou responde a uma carícia devem ser como uma dança . Eles podem ser fluidos, às vezes macios, às vezes intensos ou quase imperceptíveis, mas sempre devem estar presentes. Os movimentos do corpo permitem que você seja muito mais receptivo. Expressam também quais carícias causam mais prazer e nos permitem pedir ainda mais.

Por outro lado, o medo de mover e expressar desejo ou prazer diminui o desenvolvimento da excitação . Deixar ir o movimento do corpo desperta idéias, emoções e pensamentos, e ainda mais desejo .

Variar

Varie as posições. Primeiro conselho da terapeuta sexual Sylviane Larose 1  : “Saia da cama e horizontal. Muitas vezes esquecemos que também podemos fazer amor em  , agachados em uma cadeira, em um sofá ou enrolados em almofadas . Pode-se também explorar a parte posterior do corpo, a cavidade dos braços, a “sensibilidade” das coxas. Obter livros como as 101 posições clássicas do amor pode servir de inspiração e fazer com que seu parceiro entenda sutilmente que gostaríamos de mais fantasia… Quando você supera seu constrangimento, o registro de posições pode se tornar surpreendentemente grande. Mas é preciso lembrar que não são as acrobacias que se busca, mas a exploração criativa .

Varie os lugares. Comece na cozinha , continue na sala e termine no quarto … Carícias furiosas no carro voltando do cinema ou, discretamente, debaixo da mesa do restaurante podem ser um bom prelúdio. Num campo de trigo deserto, com um cobertor velho muito grosso …

Varie a programação. Por que não fazer amor à tarde (e, se necessário, pedir às crianças para não incomodarem os pais durante a “soneca”)? Ou de manhã, quando o nível de testosterona de um homem está no auge (tendo tomado o cuidado de acionar o alarme 30 minutos antes)? Com a idade, o ritmo biológico masculino também seria mais favorável para as relações matinais do que para a noite 2 .

Se divertindo

Por desejo?
O colapso do desejo representaria 40% das consultas de sexólogos! As causas são múltiplas, mas felizmente as soluções também. Para um passeio pela questão, consulte o artigo Desejo sem fôlego .

Tocar. rotina pode retardar fogo, matando o desejo e prazer. A fantasia é um excelente antídoto. É importante que os dois parceiros mostrem abertura, confiança e abandono , em espírito de brincadeira, mas também devem se sentir respeitados e não exercer pressão indevida um sobre o outro. É o prazer que conta, não o desempenho.
Aqui estão alguns exemplos de jogos:

  • Finja que não se conhece e se encontra “por acaso”
  • Repetir sua primeira reunião
  • Faça um striptease privado
  • Leia histórias eróticas em voz alta ou assista a um vídeo
  • Despir o outro usando as mãos o mínimo possível
  • Use acessórios e gadgets sexuais
  • Atreva-se a vestir-se, e o que mais …

O cenário e os objetos usados ​​são relativamente sem importância. Estes são pretextos. O que importa é redescobrir o prazer de brincar , o precursor do prazer sexual.

Crie a atmosfera. Velas, incenso, perfumes, além de criar uma atmosfera romântica ou erótica, envie uma mensagem clara: você me atrai e eu estou disponível !

Massageando. As massagens podem ser explicitamente eróticas . Também é possível concordar que não haverá toque sexual por um período específico de tempo … após o qual tudo será permitido.

Dominar – ser dominado

É um jogo que pode ser agradável e lucrativo a longo prazo. Por sua vez, por meia hora, por exemplo, cada parceiro será o dominante, depois o dominado, ou o mestre e o escravo . Antes de começar, é claro que existem determinadas tags para você se sentir confortável e seguro . O sexólogo Yvon Dallaire ainda oferece um contrato de “conluio sexual” 3 a longo prazo. Por uma semana inteira, a mulher e o homem são, por sua vez, responsáveis ​​pela vida sexual do casal. Cada parceiro concorda durante esse tempo em “curvar-se” aos desejos do outro. Entre outras coisas, esse tipo de exercício pode ajudá-lo a descobrir o que realmente agrada o outro e expressa o que nunca ousamos perguntar.

Olhe, ou não veja nada

Olhos abertos. Desafiar a si mesmo para manter os olhos abertos durante a relação sexual e se olhar regularmente nos olhos pode ser muito emocionante .

Olhos fechados. Uma venda nos olhos permite que você se abandone de maneira muito diferente das carícias e iniciativas de seu parceiro. Também pode ser uma oportunidade de usar uma variedade de objetos para acariciar o outro: tecidos, penas, cubos de gelo, mel, óleos perfumados, velas, etc. É também a hora de surpreender , definhar , surpreender .

Surpresa

Surpresa

De acordo com um estudo realizado pelo Índice de Felicidade Relativa 4 , as pessoas que frequentemente surpreendem o cônjuge com pequenas atenções inesperadas (15% dos entrevistados) exibem um Índice de Felicidade Relativa (BRI) de 84, consideravelmente acima do média. Aqueles que nunca fazem isso (6%) têm um IRB bastante baixo, ou seja, 58. Entre as surpresas: uma rosa e uma palavra doce, sem nenhuma razão específica; uma cueca impertinente ; uma escapada de hotel no meio da semana; encarregar-se da refeição ; um bom banho quente perfumado ; aqueça seu roupão na secadora … Você pode improvisar Dia dos Namorados em qualquer mês do ano!

Refinar carícias

Existem 1.000 maneiras de dar e receber abraços. Aqui estão algumas sugestões para torná-los ainda mais satisfatórios.

  • Imagine que o lugar que você está acariciando é a coisa mais preciosa do mundo.
  • Olhe com carinho para o lugar que você está acariciando e esteja atento às reações desencadeadas.
  • Imagine que a parte do corpo que acariciamos com a mão, por exemplo, está acariciando a mão.
  • Acaricie com outras partes do corpo que não as mãos: pés, braços, barriga, peito …
  • Ao receber uma carícia, mantenha-se constantemente em movimento com flexibilidade e abra-se ao que seu parceiro considera a coisa mais importante do mundo.

Modular a emoção

Diferentes estratégias tornam possível aumentar a excitação ou, pelo contrário, fazer o prazer durar.

Respiração. A respiração rápida aumenta a excitação e acelera o início do orgasmo . Se você tentar diminuir a velocidade e aumentar sua amplitude, as sensações serão mais leves. Podemos, então, variar a intensidade e fazer última mais sexo.

O movimento. Da mesma forma, movimentos curtos, rápidos e circunscritos na pelve aumentam a excitação rapidamente. Movimentos mais lentos e amplos, que fazem o corpo todo ondulado, permitem espalhar as sensações por todo o corpo e reduzir os graus de excitação.

A intensidade. As carícias podem tocar o corpo, sentir, massagear, amassar e até beliscar a pele. De acordo com Sylviane Larose, geralmente é preferível começar com as carícias mais suaves e avançar gradualmente para as mais intensas à medida que o prazer aumenta.

Zonas erógenas. Obviamente, se você deseja aumentar o prazer, é melhor evitar acariciar as áreas genitais ou os seios desde o início . A excitação e o desejo crescerão mais, de modo que um dos parceiros, cada vez mais frustrado, ”  implore  ” ao outro para finalmente lhe oferecer carícias genitais.

Criar zonas reflexas

Sabemos que, pela repetição, é possível criar nos seres humanos todos os tipos de condicionamentos e reflexos . Lembremo-nos do cão Pavlov ao qual a comida e o som de um sino foram associados. Ele então salivou automaticamente quando ouviu a campainha. É possível tirar proveito desse reflexo nas relações sexuais. Por exemplo, se uma pessoa é mordida regularmente no pescoço enquanto atinge o orgasmo , ela pode experimentar sensações eróticas mais tarde apenas com o pescoço novamente, durante as preliminares, por exemplo.

Sexualidade e prazer: criando as condições vencedoras

Será mais fácil agir se você se sentir bem consigo mesmo, se comunicar com facilidade e confiar nos outros. Aqui estão outras sugestões que podem não só enriquecer sua sexualidade, mas também seu relacionamento com seu parceiro.

Expresse seus desejos

Expresse seus desejos

De acordo com uma pesquisa internacional 5 , apenas 57% dos canadenses estão confortáveis ​​o suficiente para expressar ao seu parceiro o que querem na cama. A mesma pesquisa 6 indica que, entre aqueles que comunicam claramente suas necessidades sexuais ao parceiro , 90% estão extremamente satisfeitos com suas relações sexuais.

Portanto, seria proveitoso fazer um esforço para dizer o que gostamos e o que gostamos menos , inclusive sobre “trivialidades” como a higiene … Um conselho clássico, fale com o “Eu”: sinta-se bem quando fizer isso; Fico impaciente quando você faz isso; não, não: você me dá nos nervos quando age assim (consulte o nosso arquivo de Comunicação não violenta ). E durante o sexo , suspiros, gemidos, estrondos, calafrios também podem comunicar muitas coisas … Não hesite em ser ao mesmo tempo expressivo e atencioso.

Também pode ser bom perguntar-se de vez em quando quais são as necessidades que encontramos quando fazemos amor: prazer físico, relaxamento, relacionamento humano, ternura, paixão, transcendência, desempenho, intimidade ou apenas o hábito … E se os dois parceiros compartilharem suas respostas, pode ser ainda mais benéfico.

Sinta-se confiante

Claro, isso é algo mais fácil de dizer do que fazer … Para confiar no outro, você deve primeiro ter autoconfiança e seguir os meios para chegar lá (psicoterapia, leituras, trabalho pessoal, pedido de ajuda, etc.). D r  Gérard Leleu diz em seu livro O Tratado de carícias 7 “, que leva talvez mais confiança para ser acariciado como fazer amor. “Precisamos superar a modéstia instilada pela cultura e religião, bem como o medo do julgamento e ousar nos colocar, nus , em uma posição de vulnerabilidade , fragilidade e necessidade”, acrescenta.

Reduzir o estresse

As causas mais comuns de baixa libido são problemas de tensão , fadiga e relacionamento , de acordo com a Sociedade de Obstetras e Ginecologistas do Canadá (SOGC) 8 . É possível controlar o estresse, entre outras coisas, por atividade física ou exercícios de relaxamento ou meditação (veja nosso arquivo Estresse e ansiedade).

O estresse afeta homens e mulheres de maneira diferente, lembra a SOGC em seu site MySexuality.ca 8 . Para os homens, o sexo pode ser uma maneira de relaxar e liberar o estresse. Por outro lado, a maioria das mulheres precisa se sentir relaxada antes de fazer amor. “Os homens podem brigar com o parceiro e ainda querem fazer sexo ; as mulheres geralmente precisam de uma pausa após uma discussão antes de se aproximarem do parceiro. Simplesmente estar ciente e levar em consideração essas diferenças pode evitar muitos mal-entendidos.

Estar em forma

Estar em boas condições físicas seria um dos melhores estimulantes da vitalidade sexual. Quando os homens saudáveis, mas sedentários, começar a fazer uma hora de exercício três a quatro vezes por semana, eles relatam disfunção eréctil menos, uma atividade sexual mais sustentado e mais divertido 9 . E uma pesquisa de 14 anos, com mais de 30.000 americanos, constatou que os dois fatores mais importantes para manter uma boa função erétil são atividade física e perda de peso 10 . E uma boa forma seria igualmente benéfica para as mulheres. Além disso, o exercício é excelente contra o estresse.

E você não deve parar de fazer sexo porque está cansado . Sylviane Larose diz mais do que frequentemente, quando fazemos o “esforço” para fazer amor – o que é um bom exercício físico -, podemos, pelo contrário, ficar menos cansados ​​…

Revise suas prioridades

Os sexólogos são unânimes: a falta de tempo , a dificuldade de abandonar a vida cotidiana e a obrigação de desempenhar nossa vida agitada estão entre os piores inimigos da realização sexual. Nesse contexto, pode ser necessário se dar meios concretos para dar mais espaço à sua vida sexual. Por outro lado, quanto mais longa a relação sexual, mais difícil é retomar a atividade sexual, dizem os sexólogos. Finalmente, a Sociedade de Obstetras e Ginecologistas do Canadá insiste que dedicar um tempo para nutrir a sexualidade é uma necessidade primária de um casal e não uma extravagância 11. “Então, o que vamos fazer hoje à noite?” “-” Amor! “

Referência: Libid Gel.

O suco do amor: tudo sobre a secreção vaginal da excitação

O suco do amor: tudo sobre a secreção vaginal da excitação

 

O suco do amor é para a mulher o que o fluido pré-seminal é para o homem. Secreção vaginal, seu papel é essencial na sexualidade dos parceiros. Mas sua produção pode ser interrompida durante a vida das mulheres. Sob essas condições, pode ser necessário usar um lubrificante vaginal, como um gel íntimo.

Chipre: definição, composição e papel

O que é isso?

O ciprino é um líquido secretado pelas glândulas de Bartholin, ou glândulas vestibulares, localizadas internamente no nível dos grandes lábios. Esta secreção vaginal é estimulada pela excitação sexual da mulher, causa uma sensação de umidade.

A composição da secreção vaginal

A ciprina consiste principalmente de água, além de muitos elementos químicos – ureia, ácido lático, esqualenos e cetonas em particular. O ciprino também contém flora bacteriana: micro-organismos bacterianos que atuam como uma barreira protetora contra infecções.

Nota: para manter o equilíbrio da flora vaginal, um elemento essencial da ciprina, pode ser útil fazer tratamentos pontuais de probióticos.

Fluido viscoso e transparente, esse lubrificante vaginal natural é semelhante em aparência ao fluido pré-ejaculatório. Ele também compartilha as mesmas funções.

Nota: quando a mulher tem uma ejaculação feminina – “mulher fonte” – o líquido então secretado difere da ciprina, assim como o líquido ejaculatório difere do líquido pré-seminal. Da mesma forma, a secreção branca observada durante o ciclo menstrual é diferente da ciprina.

Ciprino: um papel do lubrificante vaginal

Em princípio, a mulher secreta suco de amor durante a excitação sexual. Em quantidade suficiente, o suco do amor umedece a vulva das paredes internas da vagina até os pequenos lábios. As propriedades lubrificantes desse líquido permitem que a mulher tenha uma vagina “molhada”: a penetração necessária para a relação sexual é então muito facilitada. Este lubrificante vaginal natural é, portanto, essencial para o conforto feminino, pois, na sua ausência, a mulher pode sentir um atrito desagradável e observar irritações ao final do ato sexual. O periquito também participa da reprodução.

Nota: a ciprina também ajuda a proteger a área vaginal. 

Secreção vaginal: fatores que interrompem a produção de suco de amor

De uma mulher para outra, de um período de sua vida para outro, a aparência e a quantidade de secreção vaginal variam. Textura, odor, sabor ou até cor, muitos elementos a serem observados para detectar uma possível anomalia na produção de suco de amor. Se a mudança na aparência puder ser inofensiva – quando o ciclo menstrual está envolvido, em particular – certos alertas devem ser considerados seriamente.

Portanto, quando o suco do amor cheira mais forte do que o normal, ou uma cor mais escura, por exemplo, pode ser um sinal de uma infecção vaginal. Má alimentação, uso de álcool e drogas ou estresse também podem alterar a aparência do suco do amor, mas não alteram as funções do lubrificante vaginal.

Em termos de quantidade, é habitual que as mulheres secretem mais fluidos quanto maior o seu nível de excitação sexual. De qualquer forma, o suco do amor é produzido a priori durante toda a relação sexual, desde que a excitação permaneça. 

Quando o lubrificante vaginal não é suficiente

Certos períodos da vida de uma mulher – menopausa ou pós-parto, por exemplo – doenças, pílulas ou mesmo fatores psicológicos podem inibir a produção de ciprina. No caso de secura vaginal comprovada, os parceiros são aconselhados a usar um lubrificante comercial – exceto para homens que secretam bastante líquido pré-ejaculatório – para manter o conforto e permitir a penetração.

Nota: as mulheres podem secretar o suco do amor antes da relação sexual, sem que o lubrificante vaginal desempenhe seu papel durante o ato sexual. Isso pode acontecer especialmente quando o relacionamento é longo e a excitação da mulher diminui. Nesse caso, também pode ser útil usar um gel íntimo. 

Nota: Recomenda-se a leitura de Xtragel Funciona.